오늘은 두통으로 고생하시는 분들을 위해 간단하면서도 효과적인 방법을 소개해드리려고 합니다.
바로 5분 두통 해결 마사지와 스트레칭입니다.
많은 분들이 두통이 생기면 습관적으로 진통제를 찾곤 합니다. 하지만 약물에 의존하기 전에 이 간단한 방법을 먼저 시도해보시는 것은 어떨까요? 놀라운 효과를 경험하실 수 있을 것입니다.
이 방법이 효과적인 이유는 대부분의 두통이 근육의 긴장으로 인한 긴장성 두통이기 때문입니다.
근육을 이완시키는 마사지와 스트레칭만으로도 즉각적인 효과를 볼 수 있습니다. 게다가 부작용도 없고, 언제 어디서나 쉽게 할 수 있다는 장점이 있습니다.
제 경험을 간단히 말씀드리자면, 출산 후 수유와 육아로 인해 목과 어깨에 무리가 가고 두통까지 겹쳐 힘든 시기를 보냈습니다. 모유 수유 중이라 약 복용이 어려운 상황에서 이 방법을 알게 되었고, 놀라운 효과를 경험했습니다. 이후 두통이 생길 때마다 이 방법으로 빠르게 증상을 완화할 수 있었습니다.
이제 함께 따라해 보겠습니다. 5분만 투자하시면 두통이 눈에 띄게 완화되는 것을 느끼실 수 있을 것입니다.
목빗근(흉쇄유돌근) 마사지
- 마사지 위치 찾기
귀 뒤에서 쇄골까지 이어지는 목빗근을 찾습니다.
고개를 반대쪽으로 돌리면 근육이 더 잘 보입니다. - 마사지 방법
엄지와 검지로 목빗근을 부드럽게 잡습니다.
근육을 살짝 들어올리듯 잡고, 아래로 당기며 문지릅니다.
마치 근육을 뜯어내듯이 부드럽게 마사지합니다. - 주의사항
너무 강한 압력을 가하지 않도록 합니다.
목빗근 주변에는 중요한 혈관과 신경이 있으므로 과도한 자극은 피해야 합니다. - 마사지 시간
한 부위당 10-15초씩 천천히 마사지합니다.
목 전체를 3-5분 정도 마사지합니다.
측두근 마사지
- 손바닥 위치
손바닥을 관자놀이 쪽에 대고, 눈 주위에 가볍게 밀착시킵니다. - 마사지 동작
손바닥으로 눈 앞쪽으로 부드럽게 밀어줍니다.
이때 압력을 조절하여 불편함이 없도록 합니다. - 마사지 시간
이 동작을 10-15초간 지속합니다.
필요에 따라 여러 번 반복합니다. - 효과
이 마사지는 측두근의 긴장을 완화하고 두통을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 눈의 피로를 덜어주고 편안한 느낌을 줍니다.
목 앞쪽 근육 스트레칭 방법
- 자세 잡기
편안하게 앉거나 서있는 자세를 취합니다. - 손 위치
양손을 쇄골 아래 움푹 패인 부분에 올립니다. - 손으로 누르기
양손으로 쇄골 아래 부분을 부드럽게 누르면서 아래로 내립니다. - 머리 돌리기
머리를 손으로 누르는 방향의 반대쪽으로 천천히 돌립니다. - 턱 들기
머리를 돌린 상태에서 턱을 위로 들어올립니다. - 스트레칭 유지
이 자세를 유지하며 목선부터 쇄골까지 근육이 당겨지는 느낌을 느낍니다.
15-30초 정도 유지합니다. - 반대쪽 실시
반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭합니다.
목옆쪽 스트레칭
- 자세 잡기
의자에 바른 자세로 앉습니다.
등을 곧게 펴고 어깨의 긴장을 풉니다. - 손 위치
오른손을 머리 위로 올려 왼쪽 귀 윗부분을 부드럽게 잡습니다.
왼손으로는 의자 옆면이나 아래를 단단히 잡습니다. - 스트레칭 동작
오른손으로 머리를 천천히 오른쪽으로 기울입니다.
고개를 오른쪽 어깨 쪽으로 부드럽게 당깁니다. - 어깨 고정
왼손으로 의자를 잡아 왼쪽 어깨가 올라가지 않도록 합니다.
어깨를 고정함으로써 목 옆쪽 근육에 집중적인 스트레칭이 가능합니다. - 유지 및 호흡
스트레칭 자세를 15-30초간 유지합니다.
이때 깊고 천천히 호흡합니다. - 반대쪽 실시
천천히 원위치로 돌아온 후, 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭합니다.
이 스트레칭은 목 옆쪽 근육, 특히 상부 승모근과 흉쇄유돌근을 효과적으로 늘려줍니다. 과도한 힘을 주지 않고 부드럽게 실시하는 것이 중요합니다.
사선 방향 목 스트레칭
- 자세 잡기
편안하게 앉거나 서 있는 자세를 취합니다.
고개를 약 45도 각도로 돌립니다. - 손 위치
돌린 방향의 손으로 뒤통수를 부드럽게 잡습니다.
예를 들어, 오른쪽으로 고개를 돌렸다면 오른손으로 뒤통수를 잡습니다. - 스트레칭 동작
손으로 뒤통수를 잡은 상태에서 천천히 고개를 앞으로 숙입니다.
목 옆쪽과 뒤쪽의 근육이 늘어나는 느낌을 받습니다.
시선을 겨드랑이를 향합니다. - 유지 및 반복
이 자세를 15-20초간 유지합니다.
천천히 고개를 다시 들어 올립니다.
이 동작을 3-5회 반복합니다. - 반대쪽 실시
반대 방향으로 고개를 돌리고 같은 방법으로 스트레칭합니다.
마무리 턱 넣는 운동
- 시작 자세
편안하게 앉거나 서있는 자세를 취합니다. - 손 위치
한 손의 검지를 턱 끝에 가볍게 짚습니다.
반대 손의 검지를 이마 중앙에 짚습니다. - 동작 수행
이마에 댄 손가락으로 이마를 뒤로 밀어줍니다.
동시에 턱에 댄 손가락으로 턱을 뒤로 밀어줍니다.
이때 고개를 뒤로 넣는 느낌으로 움직입니다.
4, 유지 및 반복
이 자세를 10-15초간 유지합니다.
천천히 원위치로 돌아옵니다.
3-5회 반복합니다.
어떠세요? 생각보다 쉽죠?
이 간단한 동작들로 두통의 강도를 크게 줄일 수 있답니다. 매일 5분씩 꾸준히 해보세요. 진통제 없이도 두통을 이겨낼 수 있는 여러분의 모습을 발견하실 거예요.
특히 출산 후 엄마들, 이 방법으로 건강하게 육아하세요! 두통 없는 행복한 육아를 응원합니다!