“수영은 전신 운동의 끝판왕”이라는 말에 설레는 마음으로 시작한 나의 수영 도전기. 하지만 현실은 달랐죠. 육아로 지친 몸을 회복하고, 특히 말린 어깨를 펴고 싶어 시작한 수영. 관절에 무리가 가지 않고, 칼로리 소모도 크며, 근력 운동 효과까지 있다니 완벽해 보였습니다. 하지만 결론은 수영 어깨 통증이었습니다.
얼마 지나지 않아 찾아온 극심한 어깨 통증. 팔을 들 수 없을 정도로 악화된 상황에 직면했습니다. 심지어 밤에는 통증이 더욱 심해져 잠을 잘 수도 없을 지경이었죠.
이 경험을 통해 깨달은 것은, 모든 운동이 모든 사람에게 좋은 것은 아니라는 점입니다. 특히 평소 어깨가 안 좋은 사람이라면 더욱 주의가 필요합니다.
과연 제가 어떻게 이 상황을 극복했을까요? 그리고 어깨 통증으로 고생하는 분들에게 어떤 조언을 해드릴 수 있을까요? 지금은 전혀 어깨 통증없이 일상을 즐기는 제 경험담을 통해 여러분께 도움이 될 만한 이야기를 들려드리겠습니다.
나의 평소 어깨 컨디션
수영을 시작하기 전, 제 어깨 상태는 이미 좋지 않았습니다. 두 돌 된 아이를 키우며 하루 종일 아이를 안고, 들고, 업는 생활로 어깨에 무리가 갔죠. 특히 오른쪽 어깨가 더 심했습니다.
아침마다 어깨가 뻐근하고, 목을 돌리면 ‘우두둑’ 소리가 났어요. 어깨에서 목까지 통증이 이어져 두통으로 발전하기도 했습니다. 하지만 ‘육아하는 엄마들은 다 그렇겠지’라고 생각하며 대수롭지 않게 여겼죠.
아이를 안을 때 구부정한 자세로 인해 어깨가 앞으로 말리는 증상도 있었습니다. 거울에 비친 제 모습을 보면 어깨가 앞으로 쏠려 있었어요.
육아와 집안일로 운동할 시간도, 생각도 없었습니다. 그러다 보니 어깨 근력은 약해지고 통증은 심해졌죠.
이런 상황에서 ‘수영이 전신 운동에 좋다’는 말을 듣고 ‘이거다!’ 싶었습니다. 어깨 근력도 키우고, 말린 어깨도 펴고, 운동도 되는 일석삼조라고 생각했죠.
지금 돌이켜 보면, 이미 안 좋았던 어깨 상태를 고려하지 않고 무작정 수영을 시작한 것이 화근이었습니다. 수영을 등록하기 전에 어깨 상태와 수영의 영향에 대해 좀 더 꼼꼼히 알아볼 걸 그랬네요.
수영 어깨 통증이 생기다
드디어 수영을 시작했습니다. 첫 수업 날, 설렘과 기대감으로 가득 찼죠. ‘이제 건강해질 거야!’라는 생각에 힘차게 물속으로 들어갔습니다.
처음 일주일은 괜찮았어요. 물론 운동 후 근육통은 있었지만, 그건 당연한 거라고 생각했죠. ‘이 정도 통증은 운동의 증거야’라며 스스로를 다독였습니다.
하지만 2주차부터 상황이 달라졌어요. 수영 후 어깨 통증이 점점 심해졌습니다. 처음에는 수영장에서 나올 때만 아팠는데, 점차 일상생활에서도 통증을 느끼기 시작했어요.
3주차에 접어들자 상황은 더욱 악화되었습니다. 아침에 일어날 때 어깨가 뻣뻣하고 아파서 몸을 일으키기가 힘들었어요. 옷을 입을 때도 팔을 들기가 어려웠죠. 심지어 머리를 감을 때도 팔을 어깨 위로 올리는 게 고통스러웠습니다. 밤에는 통증이 더욱 심해져 잠을 이루지 못할 정도였습니다.
그래도 ‘조금만 더 하면 나아질 거야’라는 생각에 수영을 계속했어요. 하지만 4주차에 이르러서는 더 이상 참을 수 없는 지경에 이르렀습니다. 어느 날 아침, 자동차 운전대를 돌리려는데 어깨에서 찌릿한 통증이 왔어요. 그 순간 ‘이건 정상이 아니다’라는 생각이 들었습니다.
결국 수영을 시작한 지 한 달 만에 수업을 그만두게 되었어요. 어깨 통증으로 인해 일상생활이 불가능할 정도였으니까요. 팔을 들어 올리는 것조차 힘들어서 아이를 안을 수도 없었고, 운전도 할 수 없었습니다.
이 경험을 통해 깨달은 점은, 모든 운동이 모든 사람에게 좋은 것은 아니라는 거예요. 특히 평소 어깨가 안 좋은 상태에서 갑자기 강도 높은 수영을 시작하면 오히려 역효과가 날 수 있다는 걸 뼈저리게 느꼈습니다.
또한, 초보반이라 여러 명의 수강생들 사이에서 거의 방치 수준으로 수업을 받았던 것도 문제였습니다. 제대로 된 기본기를 배우지 못한 채 무리하게 수영을 하다 보니 잘못된 자세로 인해 어깨에 더 큰 부담을 주었던 것 같아요. 수영을 제대로 배웠다면, 아마 이런 심각한 통증은 피할 수 있었을 텐데 말이죠. 단체 초보반의 한계를 뼈저리게 느꼈습니다.
여러분도 만약 수영을 시작하려고 하는데 평소 어깨에 문제가 있다면, 꼭 전문가와 상담 후에 천천히 시작하시기를 권합니다. 가능하다면 개인 레슨이나 소수 정예 클래스를 통해 기본기를 제대로 배우는 것이 좋겠어요. 제가 겪은 고통을 여러분은 겪지 않았으면 좋겠어요. 건강해지려고 시작한 운동 때문에 오히려 건강을 해치는 일은 없어야 하니까요.
왜 평소 어깨가 안 좋은 사람이 수영을 하면 통증이 생기는가?
수영은 전신 운동으로 많은 이점이 있지만, 평소 어깨 상태가 좋지 않은 사람에게는 오히려 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이에 대한 주요 원인들을 살펴보겠습니다.
1. 반복적인 어깨 회전 동작
수영, 특히 자유형은 어깨를 계속해서 돌리는 동작을 반복합니다. 이는 마치 팔을 계속 돌리는 것과 같아요. 이미 약해진 어깨에 이런 반복 동작은 피로를 쌓이게 하고, 결국 통증을 유발할 수 있습니다.
2. 어깨 관절의 불안정성
어깨는 우리 몸에서 가장 움직임이 자유로운 관절입니다. 하지만 이 자유로움 때문에 불안정하기도 해요. 어깨 근력이 약하면, 수영할 때 팔을 크게 움직이는 것이 어깨에 무리를 줄 수 있습니다.
3. 근육 불균형
육아나 잘못된 자세로 인해 어떤 근육은 너무 강하고, 어떤 근육은 너무 약해질 수 있어요. 이런 상태에서 수영을 하면, 약한 근육에 더 많은 부담이 가해져 통증이 생길 수 있습니다.
4. 잘못된 수영 자세
올바른 수영 자세를 익히지 못하면, 어깨에 더 많은 부담이 갑니다. 특히 팔을 물 밖으로 들어올릴 때 잘못된 자세는 어깨에 무리를 줄 수 있어요.
5. 수영의 저항 운동 특성
수영은 물의 저항을 이용한 운동입니다. 이는 근력 향상에는 도움이 되지만, 이미 약해진 어깨 근육에는 과도한 부담이 될 수 있습니다. 특히 준비 운동 없이 바로 수영을 시작하면 부상의 위험이 높아집니다.
6. 흉추 가동성 부족
어깨 통증의 또 다른 원인으로 흉추의 가동성 부족을 들 수 있습니다. 흉추의 움직임이 제한되면 어깨의 움직임에도 영향을 미쳐 통증을 유발할 수 있습니다.
치료 과정과 회복
수영을 그만두고 나서, 참을 수 없는 통증에 결국 병원을 찾아갔습니다. 첫 방문에서 의사 선생님은 엑스레이 촬영을 권하셨어요. 하지만 결과는 예상 외였습니다. 엑스레이 상으로는 특별한 문제가 보이지 않는다는 거예요. 그래서 저는 근육에 문제가 생겼거나 평소에 안 좋은 자세로 인한 문제라고 생각하게 되었습니다.
의사 선생님은 통증 완화를 위해 주사 치료를 제안하셨습니다. 아마도 포도당 주사였던 것 같아요. 주사를 맞고 나서 도수치료도 함께 받았습니다. 1주일 간격으로 한 달간, 총 4번 병원을 찾아갔죠.
하지만 문제는 비용이었어요. 매번 병원에 갈 때마다 20만원 상당의 진료비가 나왔습니다. 한 달 동안 80만원이나 쓴 셈이죠. 그런데 이렇게 큰 돈을 들였는데도 불구하고 통증은 전혀 나아지지 않았어요. 오히려 도수치료를 받고 나면 더 아픈 것 같기도 했습니다. 결국 ‘이건 아니다’라는 생각이 들었어요. 비용은 많이 들어가는데 효과는 전혀 없으니 다른 방법을 찾아야겠다고 결심했습니다.
그러던 중 우연히 물리치료사 선생님이 운영하는 마사지샵에 대해 알게 되었어요. 병원 치료에 실망했던 터라 반신반의하는 마음으로 찾아갔습니다. 엑스레이 상으로는 별다른 이상이 없었고, 한 달간의 병원 치료에도 효과가 없었기 때문에 마사지를 통한 근육 이완이 도움이 될 수 있을 거라 생각했죠.
이 마사지샵에서는 목과 어깨에 집중적인 마사지를 해주셨어요. 처음에는 큰 기대를 하지 않았지만, 꾸준히 다니다 보니 조금씩 변화가 느껴지기 시작했습니다.
놀랍게도 약 2달 정도 지났을 때, 어느 순간 통증이 거의 사라진 것을 느꼈어요. 병원에서 받은 비싼 치료보다 이 마사지가 저에게는 훨씬 효과적이었던 거죠.
교훈 및 조언
이 모든 경험을 통해 저는 많은 것을 배웠습니다. 여러분과 나누고 싶은 몇 가지 교훈과 조언이 있어요.
1. 자신의 신체 상태를 잘 알자
수영을 시작하기 전, 제 어깨 상태가 좋지 않다는 것을 알고 있었어요. 하지만 그걸 무시하고 무리하게 운동을 시작했죠. 어떤 운동이든 시작하기 전에 자신의 신체 상태를 정확히 파악하는 것이 중요합니다.
2. 천천히 시작하기
저는 너무 열정적으로 수영을 시작했어요. 하지만 모든 운동은 천천히, 단계적으로 시작해야 합니다. 특히 평소에 운동을 하지 않았다면 더욱 그렇죠.
3. 통증을 무시하지 말자
초기에 느꼈던 통증을 그저 운동의 결과라고 생각했어요. 하지만 지속적인 통증은 우리 몸이 보내는 경고 신호입니다. 이런 신호를 무시하지 마세요.
4. 다양한 치료법 시도하기
병원 치료가 효과가 없었을 때, 다른 방법을 찾아 나섰어요. 때로는 전통적인 의학 외의 방법이 더 효과적일 수 있습니다. 자신에게 맞는 치료법을 찾는 것이 중요해요.
5. 꾸준한 관리의 중요성
치료 후에도 꾸준한 스트레칭과 운동으로 어깨를 관리하고 있어요. 지금은 주기적으로 마사지를 받고 요가를 배우며 몸의 유연성과 근력을 키우고 있습니다. 한 번 좋아졌다고 해서 끝이 아닙니다. 지속적인 관리가 필요해요.
6. 자세의 중요성
평소 자세가 얼마나 중요한지 깨달았어요. 육아나 일상생활에서 바른 자세를 유지하는 것이 예방의 첫 걸음입니다.
7. 운동의 다양성
수영만이 최고의 운동이라는 생각을 버렸어요. 다양한 운동을 골고루 하는 것이 전체적인 건강에 더 좋습니다.
결론: 건강한 어깨를 위하여
이렇게 제 수영과 어깨 통증에 대한 이야기를 마무리하려 합니다. 이 경험을 통해 저는 많은 것을 배웠고, 지금은 더 건강한 삶을 살고 있습니다.
수영이 전신 운동으로 좋다는 것은 사실이지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아니라는 점을 깨달았습니다. 특히 평소 어깨가 좋지 않은 분들은 수영을 시작하기 전에 반드시 전문가와 상담을 받으시기 바랍니다.
제 경우, 수영으로 인한 어깨 통증은 큰 고통이었지만, 결과적으로는 제 몸에 대해 더 잘 알게 되는 계기가 되었습니다. 지금은 주기적인 마사지와 요가를 통해 어깨 건강을 유지하고 있으며, 일상생활에서도 자세에 더욱 신경 쓰고 있습니다.
건강관리는 단기간의 노력으로 끝나는 것이 아닙니다. 꾸준한 관심과 노력이 필요합니다. 운동을 선택할 때도 자신의 신체 상태와 조건을 고려해야 하며, 무리하게 시작하기보다는 천천히, 단계적으로 접근하는 것이 중요합니다.